Tips para dormir mejor


08 Nov
08Nov


Por Josselyn Maya


Si, ese tan temido e insoportable que, la mayoría de las personas lo sufren por las noches, lo peor de esta situación es que a veces, estás tan cansado(a) que sientes que en cuanto tu cabeza toque la almohada, dormirás como un bebé y desafortunadamente, esto no pasa y esto es porque tu cerebro piensa, que tu cama ya no es un espacio para dormir. 


¿Por qué pasa esto?

Probablemente utilices tu celular, tu computadora, tablet, haces tarea o varias actividades en tu cama, y si haces esto muy seguido, con el tiempo tu cerebro empezará a asociar que tu cama ya no es un espacio para dormir, sino para trabajar o para utilizar tu celular y si, puede ser que esta conducta la vegas realizando ya por mucho tiempo.

También, el insomnio, claro es causado por demasiado estrés ya sea por mucho trabajo o porque tienes algo muy importante que hacer al siguiente día, por lo que temes no poder despertar a tiempo, entonces tu cerebro se queda trabajando durante la noche, te quedas pensando en eso y empiezas a pensar en todo los pendientes que tienes y aunque logres dormir, no descansas. A veces también el cuerpo está acostumbrado a dormir tarde y cuando empiezas a dormir temprano, cuando despiertas te sientes con más sueño, esto es debido a que tenemos ciclos de sueño y puede ser que, cuando dormiste un poco más, empezó un nuevo ciclo de sueño y lo interrumpiste y por eso te sientes aún más cansado(a).


¿Qué debo hacer?

  • Rutina de noche
    Establece una rutina de noche, es importante porque así vas a ir preparando a tu cuerpo para que se vaya relajando. Ya sea media hora antes o una hora antes.




  • Ciclos de sueño
    Calcula tus ciclos de sueño, pasamos al menos 5 ciclos de sueño, el primero es el de sueño liviano en el cual es recomendable despertar, cada ciclo dura de 90 a 120 minutos puedes hacer la cuenta, para que te organices a la hora que deberás dormir, en donde es más difícil para que despiertes es en la 4ta y 5ta etapa del sueño. Existen varias aplicaciones que miden tus movimientos durante la noche y dependiendo de esto, te despertarán a la hora indicada.




  • Cena
    Te recomiendo cenar algo muy ligero, y puedes acompañar tu cena con leche calientita o alguna infusión, ya sea de flor de azahar, 7 azahares sus propiedades medicinales e hipnóticas te ayudarán a relajarte, además que es algo natural y no estarás dañando a tu cuerpo.





  • Duchate
    Toma una ducha con agua tibia, esto ayudará a relajar tus músculos, por lo que todo tu cuerpo se relajará. Puedes usar algunos jabones con aroma haz click aquí y después de la ducha puedes aplicar alguna loción con aroma relajante, como los talcos perfumados, su aroma te ayudará a relajarte, si quieres conseguirlo, Haz click aquí, puedes poner en tu cuarto algunos Inciensos ya que esto se llama aromaterapia.





  • Evita tocar tu cama
    ¿Cómo funciona?, aunque te parezca ilógico, si estas en tu casa, evítala ya que tienes una conducta aprendida, no la uses más que para dormir, y si la siesta cuenta como dormir. Poco a poco tu cerebro irá relacionando que tu cama, si es para dormir.




  • Celular
    Pon tu celular al lado, o lejos de ti, cuando ya estés en tu cama listo(a) para dormir, evita usarlo, ya que la luz de tu celular al llegar a la retina, esta la puede percibir como luz de día y despertarte, por lo que te costará dormir.




Parece algo largo y complicado de hacer, pero para el sueño también hay que tener organización, recuerda que es muy importante así sea dormir 4 horas pero descansarlas bien, ya que durante el sueño se reparan muchas actividades del cerebro, también sirve para pasar todo lo del días a las diferentes memorias, es decir, durante el sueño se repara mucho en nuestro cuerpo. Así que procura descansar.

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