Ansiedad Social (Pautas para enfrentarla)
Por: Diana García
Sé conoce como "Ansiedad Social" al padecimiento que presenta una persona y que tiene como característica principal el que la persona experimenta una intensa ansiedad (Preocupación) o miedo a las situaciones sociales ante las que se expone y ante las cuales puede llegar a ser evaluado por los demás negativamente. El problema radica en que esta idea de ser "Evaluado negativamente por los otros" puede desencadenar en ideas que sean obsesivas o hasta delirantes por parte de quien lo padece.
Este no es un tema nuevo y fue a partir de la década de los 70s y 80s que en Estados Unidos comenzó a tomar gran relevancia, aunque dicho problema siempre fue catalogado como un problema de habilidades sociales y asertividad y no como un trastorno, no fue sino hasta que se publicó el DSM-III que este trastorno fue reconocido oficialmente, anteriormente sus síntomas eran catalogados como secundarios, se creía que sufrir de dicho padecimiento no era grave, al grado que las personas terminaban adaptando esta condición a su estilo de vida.
"La Ansiedad Social" se caracteriza por presentar un temor profundo ante la evaluación que los demás puedan hacer acerca de la persona. Aunque la mayoría de la población por lo menos en alguna ocasión a presentado temor a hablar en público, a hablarle a aquel/aquella persona que le gusta o a tenido temor de pedir algún favor a un amigo, familia o alguien que funge como su superior (En escuela o trabajo), la persona que presenta "Ansiedad social" hara todo lo pueda para no enfrentarse a dicha situación al grado de interferir con la capacidad de la persona para funcionar adecuadamente, llegando al grado de alejarse de algo, alguien, o de todos (Familia, amigos, compañeros, pareja, actividades de ocio, etc.) o bien pueden llegar no solo a perder sus relaciones sociales sino hasta perder su trabajo.
Mucha de la información o estudios que se han llevado acabo para recopilar información de suma importancia, han sido realizados en Madrid, hasta ahora no existe alguno que correlacione dicho trastorno al núcleo familiar, sin embargo si se ha encontrado, que el "El abuso psicológico" puede estar jugando un papel primordial en la presencia de dicho trastorno y esto no solo tiene que ver con el origen, sino también con el abuso y mantenimiento de dicho problema.
Según un estudio hecho por la revista Behavioral Psichology hecho en 2011, encontró que algunos de los factores que pueden predisponer a una persona puede ser el haber presentado abuso escolar (Bullying) o acoso laboral ( Mobbing) ya que estos niños llegan o pueden llegar a ser mas vulnerables a padecer de dicho trastorno, pero no solo los niños sino aquellos adultos que sufren "Mobbing" también pueden presentarlo ya que suelen padecer acosos o bien conductas de intimidación hacia su persona.
No fue sino hasta 1990 que se empezó a investigar a fondo el verdadero papel que tenia el "Trastorno social, hoy conocido como Ansiedad Social", encontrándose que esta condición tenia mayor prevalencia en aquellas personas adultas que de niños sufrieron de burlas, por lo cual es importante que hoy en día se tenga muy presente que el que un niño sufra de acoso escolar, puede estarlo poniendo en riesgo de padecer no solo "Ansiedad Social", sino también problemas o enfermedades somáticas y depresión.
Lo realmente importante en este problema debería ser poner en claro que deben existir dos preguntas fundamentales que debe responderse la persona o bien como terapeutas preguntar y enfocarse ¿En el grado de padecimiento? y no en si presenta o no "Ansiedad social", ¿Cuánto es dura y que tan frecuente es?, para lo cual es importantísimo ser evaluado por un especialista, el cual basara su diagnóstico en referencia al numero de criterios del DSM-V que presenta la persona, en conjunto con el C10. Es fundamental saber ¿Cuál es la conducta desadptativa que esta presentando y como la esta evaluando la persona?.
Características que presentan:
1)Temen a ser observados y evaluados por los otros negativamente mientras hacen o realizan algo o alguna actividad (Física, verbal o no verbal).
2)Temen al escrutinio por parte de otros.
3)Pueden presentar ideas obsesivas o delirantes (Fuera de la realidad) acerca de lo que vean, opinen o piensen otros de si.
4)Temen a ser humillados.
5)Temen a sentirse poco inteligentes, sabios o tontos por otros.
Síntomas Somáticos:
Palpitaciones, boca seca, sensación de vacío en el estomago, sentir frío o calor extremo (Ruborizarse), sudoración excesiva, temblores en una parte del cuerpo o en varias al mismo tiempo, tensión muscular, tensión en la cabeza, etc.
Sintomas Conductuales:
Evitación de las situaciones que teme.
Factores Cognitivos:
1)Temor a la evaluación.
2)Poca estima sobre si mismo.
3)Conciencia excesiva sobre si mismo.
4)Sobre-estimación de aspectos negativos de si o de su conducta.
5) Patron elevado de devaluación de sus actuaciones en unos o varios ámbitos.
Lo mas importante es no perder de vista que la ansiedad social" puede provocar un impacto sumamente negativo en el estilo de vida o desarrollo sano de la persona tanto en conducta como mentalmente, afectando gravemente sus relaciones personales y su capacidad de trabajo.
Hoy en día y más que nunca es muy importante fomentar que aquellos contextos de desarrollo como el familiar, educativo, ocio y laboral sean lugares donde se plantee una sana convivencia entre todos que les permita tener un optimo desarrollo personal y sobre todo alejados de relaciones conflictivas y violencia interpersonal, que terminan por convertirse en fuentes de infelicidad.
Aunque se ha encontrado que uno de los periodos más críticos puede ser la adolescencia, la infancia no deja de ser fundamental para trabajar en que el problema no crezca o se agrave más.
Algunas de la pautas para enfrentarla pueden ser:
1)Preguntarse ¿Qué me produce o como me hace sentir o estar, así como estoy?, una vez respondida esta pregunta, preguntarte ¿Realmente como te gustarías sentirte?, ¿Cómo te gustaría estar?... es justo ahí donde encontraras la respuesta al ¿Por qué debes de ayudarte?.
2)Trata de evitar producirte pensamientos obsesivos sobre cierta situación, deja pensar, de repetirte o exigirte una y otra vez tanto, que no te permites vislumbrar lo que en realidad esta pasando.
3)Tratar de mantener en calma tu mente, pero también tu cuerpo, la importancia de que mantengas en clama tu mente, es que puedas tener ideas claras y no caer en delirar sobre ¿Lo que puede pasar?.
4)Dejar de preocuparte con antelación de ¿Qué pasara?, ¿Cómo? y si ¿Pasa?, permitete vivir y quedarte en el ¿Qué sucedera? y mas bien trata de enfocarte en el hoy, para poder conseguir tranquilizarte.
5)Perder el miedo o dejar de anteponerte a todo, puede ser al principio muy difícil, pero recuerda que de lo contrario te estarás perdiendo de mucho "De vivir" de tus amigos, tu familia, hasta una pareja o bien tu trabajo.
6)No creas que éstas solo, también puedes platicarlo a alguien de confianza y que este cuando te aísles pueda presentarse y ayudarte a salir o moverte de donde te estancas (No todo debes hacerlo solo, siempre es importante no perder de vista que pedir ayuda es fundamental y más si no crees poder tener la suficiente fuerza para hacerlo solo).
7)Deja de centrar toda tu atención en ti y en preguntarte o bien autocastigarte, recurriendo a ideas una y otra vez, acerca de ciertas cosas que no puedes solucionar en este instante. La ansiedad viene de tu mente de aquellos pensamientos, que están corriendo justo mas rápido de lo que va tu propia vida.
8)No permitas que tu imaginación comience a delirar sobre aquello que sucedera, detenla ten en cuenta que muchos de los miedos de que ocurran ciertas cosas son infundados por nuestra mente y no reales (Aprende a detener tu mente).
9)Preguntate ¿Qué tan real lo que estas pensando? o más bien que tanto, ¿Solo estas imaginando?.
10)Lo mas importante es que dejes de preocuparte por lo que pensaran y mejor te ocupes por hacer lo mejor que puedas para que no suceda lo que temes, justo ahí esta el camino a seguir en "Cambiar la preocupación o miedo por la acción", el "Cambiar el pensado que pasara en futuro (Causa de angustia) y no lo que eres y vives hoy".
Alternativas para trabajar "La Ansiedad Social"
1.- Terapia Cognitivo conductual (Uno o varios procedimientos a la vez)
2.- Terapia Emotiva Racional "Restructuración cognitiva"(Beck).
3.- Estrategias de relajación como respiración profunda.
4.- Entrenamiento de habilidades sociales.
5.- Busca terapia en grupo.
Bibliografia:
American Psychiatric Association., Kupfer, D. j., Regier, D., Arango López, C., Ayuso-Mateos, J. L., Vieta Pascual, E., & Bagney Lifante, A. (2014). DSM-5: manuale Diagnóstico estadístico de los trastornos mentales (5a ed.).
García, I., Irurtia, M., Caballo, V. y Díaz, M. (2011). Ansiedad Social y Abusos Psicológico. Behavioral Psychology, Vol. 19, Nº1, P.P. 223-236.
Caballo, V.(2007). Manual para Tratamiento Cognitivo Conductual de trastornos Psicológicos, Vol 1, Siglo XXI, 1ª Impresión, Madrid: BeeTCHo.
